Tipps für die Gesundheit

Mit wenig Aufwand das Immunsystem stärken

Ein gutes Immunsystem schützt uns vor schwereren Verläufen
zahlreicher Krankheiten. Beispielsweise ist es in der Regel in der
Lage, mit verschiedenen Grippe- und Erkältungsviren fertig zu werden.
Es tauchen dann ausschließlich leichte Symptome auf, die lediglich
ein Zeichen dafür sind, dass die Abwehrkräfte unseres Körpers aktiv
sind. Ein schwaches Immunsystem schafft es häufig nicht, die Erreger
rechtzeitig zu bekämpfen und sie können sich in den
Schleimhautzellen ausbreiten. Infolge dessen treten die
charakteristischen Grippe- sowie Erkältungssymptome auf. Dabei
handelt es sich um eine Entzündungsreaktion in den Atemwegen.

Immunsystem im Hinblick auf Covid-19

Insbesondere in Zeiten, in der wir gegen eine Pandemie anzukämpfen
haben, ist ein starkes Immunsystem zur Abwehr von Krankheitserregern
wichtig. Ob es uns auch gegen das Covid-19-Virus erfolgreich zur Seite
steht, ist noch nicht ausreichend erforscht. Viele Impfgegner berufen
sich darauf, dass mit der Stärkung der Abwehrkräfte Schutz vor einer
schweren Erkrankung oder einem tödlichen Verlauf gegeben sei.
Wissenschaftlich belegt ist diese Meinung jedoch nicht.

Handelt es sich um alte Menschen oder Personen mit Vorerkrankungen,
die einem höheren Risiko auf einen schweren oder sogar tödlichen
Verlauf unterliegen, könnte das Immunsystem tatsächlich eine Rolle
spielen. Eine Forschungsgruppe der Charité Berlin kam zu folgenden
Erkenntnissen:

Patienten aus Risikogruppen bilden zwar besonders häufig
T-Helferzellen, ihre Funktion ist jedoch eingeschränkt. Die Forscher
vermuten, dass sie möglicherweise deshalb das Virus nicht effizient
bekämpfen können.

Der Virologe Marco Binder vom Deutschen Krebsforschungszentrum in
Heidelberg sieht einige Anzeichen dafür, dass viele schwere
Krankheitsverläufe im Zusammenhang mit dem Immunsystem stehen.
Allerdings schließt er daraus nicht, dass Betroffene eine
Möglichkeit haben, daran etwas zu ändern. Er sagte dazu:

 Was Menschen für einen schweren Covid-19-Verlauf prädestiniert,
sind große Einschnitte in die Funktionsfähigkeit des Immunsystems,
die wir nicht selbst in der Hand haben. Also genetisch bedingte
Immundefekte, Alter oder Vorerkrankungen.

5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Klar ist, dass die Corona-Pandemie auch nicht längst vorbei wäre,
wenn alle Menschen über ein Top-Immunsystem verfügen. Allerdings
stärkt es unseren Organismus, sorgt möglicherweise für einen
schwächeren Krankheitsverlauf und schützt gegen zahlreiche andere
Erkrankungen. Ein starkes Abwehrsystem lässt sich bereits durch
kleinere Maßnahmen, die sich problemlos in den Berufs- und
Freizeitalltag einbauen lassen, erreichen. 5 Tipps dazu haben wir
nachstehend zusammengestellt.

• Tipp 1

[/*]

Regelmäßige Bewegung an frischer Luft

Sie bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern trägt auch zur
Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei. Experten weisen darauf
hin, dass zum Beispiel tägliches Radfahren, Walken, Joggen oder
Schwimmen über einen Zeitraum von 30 bis 45 Minuten im Freien eine
gute Basis sind. Wer die Möglichkeit dazu hat, sollte öffentliche
Verkehrsmittel oder das Auto links liegen lassen und mit dem Fahrrad
an den Arbeitsplatz, zur Schule oder Uni fahren.

Es gibt mittlerweile einige Arbeitgeber, die ihre Mitarbeiter dabei
unterstützen. Besonders interessant ist beispielsweise die
Möglichkeit des JobRad
Bikeleasings: Arbeitgeber leasen ein Fahrrad nach Wahl und
stellen es ihren Angestellten zur Nutzung zur Verfügung – sowohl
für den Arbeitsweg als auch für den privaten Gebrauch. Es gibt eine
große Auswahl an individuellen Rädern, auch E-Bikes stehen im
Angebot. Wer tagaus tagein mit dem geleasten Fahrrad zur Arbeit
fährt, schlägt gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe:

⦁ die monatliche Leasingrate behält der Arbeitgeber einfach und
bequem vom Bruttogehalt ein

⦁ eine integrierte Vollkaskoversicherung bietet Schutz für die
fahrbaren Untersätze und greift unter anderem auch bei Diebstahl

⦁ die Mobilitätsgarantie sorgt für Sicherheit unterwegs,
beispielsweise mit einem Notfallservice, einer Pannenhilfe sowie einer
Zurverfügungstellung

⦁ Bewegung an frischer Luft wird unkompliziert in den Alltag
integriert

• Tipp 2

[/*]

Auf ausreichend Schlaf achten

Wenig und schlechter Nachtschlaf wirken sich erwiesenermaßen negativ
auf unsere Immunabwehr aus. Von Forschern der Universität
Philadelphia wurde herausgefunden, dass

die T-Zellen (verantwortlich für die Abwehrkräfte) von Menschen,
die nur vier anstatt acht Stunden schlafen, eine um 70 Prozent
niedrigere Aktivität aufweisen.

Deshalb ist genügend Schlaf das A und O für ein gutes Immunsystem
– die Zellen erhalten Gelegenheit, Bakterien und Viren erfolgreich
abzuwehren. Stress im Beruf führt häufig dazu, dass
Menschen
zu Hause nicht abschalten können. Ein- und
Durchschlafprobleme können die Folge sein. Um diesen
entgegenzuwirken, können unter anderem Meditation und Spaziergänge
in der Natur hilfreich sein.

• Tipp 3

[/*]

Gemüse, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt

Zahlreiche Gemüsesorten bieten den Vorteil, eine Vielzahl an
Vitaminen sowie Mineralien zu enthalten, die die Abwehrkräfte
stärken. Dazu zählen zum Beispiel:

• Brokkoli

[/*]

Ausgezeichnete Kaliumquelle, zudem enthält es Eisen, Magnesium und
Folsäure; bestenfalls nur dünsten, da ansonsten wertvolle
Inhaltsstoffe verloren gehen

• Knoblauch

[/*]

Besitzt viele Vitamine und Mineralstoffe, darüber hinaus den
antibakteriellen Wirkstoff Allizin, der im Kampf gegen
Krankheitserreger effektiv Hilfe bietet

• Kohlsorten[/*]

Sie sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, die sich durch ihre
positive Wirkung auf das Immunsystem auszeichnen; insbesondere
Grünkohl ist ein bedeutender Lieferant von Vitamin B, C und E sowie
Mineralstoffen und Folsäure

• Tipp 4

[/*]

Obst, die Geheimwaffe gegen Erkältungskrankheiten

Vitamin C gilt als Powerlieferant für ein starkes Immunsystem. Unter
anderem schützt es unsere Zellen vor freien Radikalen. Weiterhin
sorgt es für die Aufrechterhaltung der Balance zwischen Oxidantien
und Antioxidantien. Darüber hinaus tragen zahlreiche Spurenelemente
und Mineralstoffe zu besten Abwehrkräften bei. Besonders
empfehlenswert sind Obstsorten wie

• Apfel,

[/*]

• Birne,

[/*]

• Granatapfel,

[/*]

• Kiwi,

[/*]

• Mandarine,

[/*]

• Zitrone[/*]

Gerade
Äpfel
nehmen eine herausragende Stellung ein. Der altbekannte
Spruch: „An apple a day, keeps the doctor away“ (auf Deutsch:
“Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern“) kommt nicht von
ungefähr.

• Tipp 5

[/*]

Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung

Den meisten Menschen ist nicht bekannt, dass sich rund 70 Prozent
unserer Immunzellen, die für Abwehrreaktionen zuständig sind, im
Darm befinden. Aus diesem Grund ist eine abwechslungsreiche und
gesunde Ernährung einer der wichtigsten Bausteine für ein gutes
Immunsystem. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens fünfmal
am Tag eine Portion Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dazu sollte
der Speiseplan Getreide enthalten, wobei Vollkornprodukte die bessere
Alternative sind. Sie versorgen uns mit bedeutenden Kohlehydraten,
Ballast- und Mineralstoffen sowie Vitaminen. Ergänzend kommen Milch,
Joghurt und Käse für die Proteinversorgung hinzu. Fisch und Fleisch
sollten jeweils ein- bis zweimal wöchentlich genossen werden.