Der Kampf gegen den Jo-Jo-Effekt

So gelingt Abnehmen

Köln / Region - (red) Im Körper befinden sich etwa 60 Billionen Körperzellen und 200
Milliarden Fettzellen und die wollen vor allem nur Eines: satt sein!
Diäten sind mit Verzicht und einer Reduktion der Nahrungsaufnahme
verbunden. So sollen die Pfunde purzeln. Doch genau das Gegenteil ist
der Fall, denn der Körper wird in den Zustand des Hungerns versetzt.
Er fährt alle überlebenswichtigen Funktionen auf Sparflamme herunter
und versucht, die Reserven zu sichern. Der Stoffwechsel wird aus dem
Takt gebracht und ein nachhaltiges Abnehmen ist zum Scheitern
verurteilt!

Der Satz „Schluss mit Diäten!“ wird daher gerne in einschlägigen
Zeitschriften verwendet, um den Lesern das Abnehmprogramm schmackhaft
zu machen. Abnehmen ohne etwas zu tun! So einfach ist es zwar nicht,
trotzdem trifft der Satz genau den Punkt. Diäten sind der falsche
Weg. Extrem kalorienarme und einseitige Diäten führen zwar zum
rapiden Abnahmeerfolg, meist aber auch anschließend zu erneuter
Gewichtzunahme. Häufiges Ab und Auf des Gewichts stört den
Stoffwechsel, die Hormone und die Psyche. Auf Dauer macht dies dick
und krank.

Als Faustregel gilt daher: So wenig wie Pfunde von heute auf morgen
gekommen sind, so wenig verschwinden diese auch in Windeseile wieder!
Zumindest wenn es nachhaltig erfolgen soll. Wichtig ist deshalb eine
langfristig angelegte Veränderung ihres Ernährungs- und
Bewegungsverhaltens. Durch Bewegung steigern Sie nicht nur den
Energieverbrauch während der Aktivität, sondern bauen auch
zusätzlich kalorienfressende Muskelzellen auf, die ihren
Energieverbrauch selbst in Ruhe erhöhen. Den größten Effekt erzielt
dabei ein Ausdauer- und Krafttraining. Und ganz nebenbei tun sie auch
etwas für ihre Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

Ernährung: Was ist wichtig?

Gesunde Ernährung heißt für viele Abnehmwillige Verzicht, doch mit
der richtigen Ernährungsstrategie muss dies nicht sein. Wer weiß,
was sein Körper wann und in welcher Menge braucht, ist hier gut
beraten. Denn wer diesen bedarfsorientiert und nicht (stetig) im
Überfluss versorgt, braucht sich um seine Energiebilanz keine Sorgen
zu machen! Das Motto lautet: Kein Verzicht, aber bewusster essen!

Unbedingt beachten:

Die Tops des Abnehmens

• Steigern Sie ihre Bewegungszeit in der Woche! Machen Sie mehr
Ausdauer- und Kraftsport und erhöhen Sie ihre Alltagsaktivität.

• Verlängern Sie das Gefühl der Sättigung! Nehmen Sie hierzu
Nahrung mit höheren Nährstoffgehalt auf und trinken Sie viel.

• Nehmen Sie langsam in Etappen ab! Ihr erstes Ziel sollten wenige
Kilos in einem angemessenen Zeitraum sein.

• Festigen Sie erlernte Gewohnheiten und halten Sie ihr Gewicht!
Nach einem halben Jahr können Sie dann mit neuem Elan die nächste
Abnehmetappe starten.

Zusammenfassend gilt: Abnehmen gelingt, aber nur langfristig! Hilfe
und Unterstützung bei gibt es vom Team der Sportwissenschaftler des
VGS Köln mit dem Präventionsangebot nach dem
Turbo-Stoffwechselprinzip von Prof. Dr. Ingo Froböse (Leiter des
Instituts für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln).

Zusätzlich bietet eine Ernährungswissenschaftlerin eine Messung zum
Thema Grundumsatz und Körperzusammensetzung an. Nähere Informationen
zum Angebot und der Messung erhalten Interessenten im Rahmen eines
Schnupperkurses.

Ganzkörpertraining zur Optimierung des Stoffwechsels – präventives
Ausdauer- und Krafttraining nach Prof. Dr. Ingo Froböse von der
Sporthochschule Köln gibt es vom 15. Oktober bis 17. Dezember immer
dienstags jeweils in der Zeit von 19 bis 20 Uhr, (Schnupperstunde: 8.
Oktober in der Zeit von 19 bis 20 Uhr) in den Räumen des VGS Köln,
Am Wassermann 3, Vogelsang. Infos auch telefonisch unter
0221-88825361.