In drei Wochen in Bestform

So klappt effektives Training unter erschwerten Bedingungen

Not macht erfinderisch: Das haben viele Sportler in den vergangenen
Monaten gemerkt. Online-Work-out im Wohnzimmer statt Powerkurs im
Fitnesscenter. Solorunden durch den Park statt Lauftreff. Manch ein
Schwimmer kraulte gar im Familienpool auf der Stelle, um in Form zu
bleiben.

„Eine echte Alternative zum gewohnten Trainingsplan war das
nicht“, sagt Roland Jentschura, Diplom-Ernährungswissenschaftler
aus Münster. Er hat sich auf die ganzheitliche Beratung von
(Leistungs-)Sportlern spezialisiert und setzt dabei vor allem auf
einen ausgeglichenen Säure-Basenhaushalt des Körpers. Hier sind
seine Tipps für ein dreiwöchiges Powerprogramm:

Das richtige Training

Ausdauertraining, am besten an der frischen Luft, ist die eine Säule
des Bewegungsprogramms. Es sorgt dafür, dass saure
Stoffwechselprodukte nicht im Gewebe versacken, sondern zügig
abtransportiert werden.

Die zweite Säule bildet regelmäßiges Muskeltraining. „Es erhält
unsere Leistungsfähigkeit, Beweglichkeit und auch die Figur“, weiß
Roland Jentschura. Ein guter Anfang sind Übungen mit dem eigenen
Körpergewicht wie Liegestütz, Sit-ups oder Klimmzüge.

Drei-Wochen-Plan: jeden zweiten Tag 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining
plus 15 Minuten Muskel-Work-out.

Die richtige Ernährung

„Versorgen Sie Ihren Körper gut mit Mineralien, vor allem vor dem
Training“, rät Jentschura. Hierbei können pflanzliche
Nahrungsergänzungsmittel wie „Wurzelkraft“ (Reformhaus)
unterstützen. Durch die Kombination der Inhaltsstoffe von Früchten,
Gemüsen, Blüten und Samen helfen solche Granulate, entstandene
Säuren zu neutralisieren. „Generell sollte die Ernährung
überwiegend vegetarisch und vollwertig sein.“

Drei-Wochen-Plan: Weißes Mehl, tierische Produkte, Zucker, Kaffee und
verarbeitete Lebensmittel möglichst streichen. Täglich drei mal zwei
Teelöffel (TL) pflanzliches Granulat einnehmen (an den ersten drei
Tagen nur dreimal 1 TL). Täglich mindestens 1,5 Liter stilles Wasser
und zusätzlich basischen Kräutertee (Reformhaus) trinken. Die
Teemenge ab dem dritten Tag langsam von 0,25 Liter auf einen Liter pro
Tag steigern.

Die richtige Regeneration

In der Erholungsphase geht es darum, Säuren aus dem Gewebe zu leiten.
Selbst Profisportler schwören auf Anwendungen mit basischen
Körperpflegesalzen, etwa „Meine Base“. Bäder- und Fußbäder
unterstützen die Entsäuerung ebenso wie regelmäßige basische
Wickel und Peelings.

Wie das genau funktioniert, zeigt die Themenwelt „Basisch
erfolgreicher Sport“ unter
www.p-jentschura.com Dort
kann auch kostenlos eine Broschüre mit allen Infos bestellt werden.
Drei-Wochen-Plan: Täglich ein basisches Voll- oder Fußbad einplanen.
Bei Verspannungen einen Wickel auf die betroffene Partie auflegen.
(djd)