Erfolgreich zum Wunschgewicht

Abnehmen ist ein Marathon: Sechs Tipps können helfen

Gewicht zu verlieren, ist weniger ein Sprint als ein Marathon.
Kurze Crash-Diäten rächen sich in den meisten Fällen mit dem
Jo-Jo-Effekt. Und knackige Sportprogramme werden oft vom inneren
Schweinhund torpediert - vor allem, wenn trotz Kasteiung sichtbare
Erfolge auf sich warten lassen. Das bedeutet: Gewichtsreduktion
erfordert viel Selbstdisziplin und Geduld. Wer die folgenden sechs
Abnehmtipps und Abnehmtricks beachtet, kann sich jedoch Pfund für
Pfund dem Wunschgewicht nähern.

1. Gewohnheiten hinterfragen und Bewusstsein ändern

Dauerhaftes Abnehmen kann nur funktionieren, wenn Ernährungs- und
Bewegungsgewohnheiten so geändert werden, dass die Kalorienzufuhr den
Kalorienverbrauch nicht übersteigt. Mit körperlicher Aktivität wird
der Kalorienumsatz angekurbelt. Ein konkreter Ernährungs- und
Bewegungsplan unterstützt die Umstellung und lässt sich in die
tägliche Alltagsroutine leicht mit einbauen.

2. Hungergefühl umschiffen

Wird der Körper mit weniger Nahrung versorgt, um Fett abzubauen, ist
ein ständiges Hungergefühl die Folge. Diesem lässt sich vorbeugen:
Langsam getrunken sind warme Gemüsebrühe und ungesüßte Tees
effektive Möglichkeiten, kalorienarm für Sättigung zu sorgen.

3. Gezielte Diätprogramme

Statt wahllos irgendeine Diät auszuprobieren, ist es besser, ein
gezieltes Diätprogramm mit Tipps, Rezepten und Bewegungseinheiten
durchzuziehen. So können Übergewichtige auch Phasen durchhalten, in
denen die Gewichtsabnahme stagniert – und dies, ohne vor lauter
Frust wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen.

4. Diätkrise austricksen

Will man abnehmen, sollte man wissen, was dabei im Körper passiert:
Beim Abbau von Körperfett bilden sich sogenannte Ketosäuren. Sie
hemmen den Stoffwechsel, sodass der Fettabbau ausgebremst und die
Abnahme erschwert wird. Die Einnahme von basischen Mineralstoffen, wie
sie in Basica enthalten sind, kann zur Neutralisierung dieser Säure
beitragen und so den Stoffwechsel entlasten. Zum unterstützenden
Einsatz bei der Gewichtsreduktion wurde für die Produkte von Basica
ein deutsches Patent erteilt. Wissenschaftliche Studien belegten
einmal mehr, dass ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt den vitalen
Energiestoffwechsel und somit die Leistungsfähigkeit unterstützt und
dadurch, kombiniert mit Bewegung, auch den Pfunden zu Leibe rückt.
Jeder basische Tag macht das Leben im wahrsten Sinne ein bisschen
leichter.

5. Basische Rezepte

Gemüse, Salat und Obst sind die basischen Begleiter auf dem Weg zum
Wunschgewicht. Ein optimaler Ernährungsplan ist easy umzusetzen und
schmeckt auch noch lecker: morgens zwei Scheiben Vollkornbrot, 50 g
Hüttenkäse, 1 Scheibe gekochter Schinken, 1 Tomate, 60 g Gurke.
Mittags gibt es einen leckeren Walldorfsalat mit Früchten, Nüssen
und Kopfsalat.

Mehr Rezepte, Ernährungstipps, einen Basen-Test und weitere Infos
gibt es unter www.basica.de. Generell gilt: achtsam und ohne Ablenkung
essen, gut durchkauen und auf das Sättigungsgefühl achten.

6. Austausch statt Rückzug

Der Austausch mit Gleichgesinnten kann für den Gewichtsverlust
förderlich sein. Neben Selbsthilfegruppen wie die Adipositashilfe
Deutschland bringen auch Kochkurse Menschen zusammen, die mit den
Pfunden zu kämpfen haben. Das Gefühl, mit den Gewichtsproblemen
nicht allein zu sein, trägt maßgeblich zum Erfolg bei und bremst
Rückzugstendenzen der Betroffenen. Wie Studien eindrucksvoll belegen,
fördert eine Gemeinschaft die Erfolgsaussichten, Übergewicht wirksam
und langfristig zu begegnen. (djd)