Tipps bei Hitze

Zehn Tipps, wie die Hitze erträglich bleibt

Region - (red) Expertin aus dem Sana-Krankenhaus Hürth gibt Ratschläge für
die hochsommerlichen Temperaturen.

Wie schützt man sich am Besten vor drückender Hitze und den
Begleiterscheinungen, denen wir in den kommenden Wochen ausgeliefert
sein könnten? Dr. Gülcan Aydin-Dalkilic, Ärztliche Leiterin der
Notaufnahme am Sana-Krankenhaus Hürth, verrät, wie man auch bei
heißen Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren kann.

„Durch diese hohen Temperaturen wird der Körper sehr stark
belastet. Die klassischen Krankheitsbilder sind Sonnenbrand oder
Hitzeschäden aller Art, wie Sonnenstich, Hitzekrampf, Hitzekollaps,
Hitzeerschöpfung oder – im schlimmsten Fall – auch Hitzschlag.
Gerade die pralle Mittagssonne sollte daher nach Möglichkeit gemieden
werden“, sagt Dr. Gülcan Aydin-Dalkilic.

Doch auch in geschlossenen Räumen kann es schnell unerträglich
werden. Zwar sind Menschen, die am Schreibtisch sitzen, nicht der
direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt, aber mit der Mittagshitze
haben häufig auch sie zu kämpfen. „Je nachdem, wie die bauliche
Substanz des Gebäudes ist, in dem sich mein Arbeitsplatz befindet,
lässt sich die gefühlte Temperatur im Innern manchmal kaum noch von
der außerhalb des Gebäudes unterscheiden. Gerade große Glasflächen
an der Fassade können ein Aufheizen der Innenräume begünstigen“,
weiß die Fachärztin für Innere Medizin und Kardiologie.

Damit sich die Mittagshitze im Büro oder bei der Arbeit im Freien
bestmöglich aushalten lässt, rät Dr. Gülcan Aydin-Dalkilic
folgende zehn Punkte zu beachten:

1. Trinken Sie viel – am besten zwei bis drei Liter! Vor allem
Wasser und ungesüßte Fruchtsäfte helfen, den Flüssigkeitshaushalt
wieder auszugleichen. Zu kalt sollten die Getränke jedoch nicht sein.

2. Übermäßiger Kaffeekonsum oder Energydrinks sollten tabu sein, da
Koffein den Kreislauf zusätzlich belasten kann.

3. Ernähren Sie sich bewusst und leicht. Machen Sie einen Bogen um
Schnitzel und Co. und greifen Sie stattdessen lieber zu Salat, Gemüse
und Obst.

4. Tragen Sie luftige Kleidung. Weite und helle Stoffe verhindern,
dass sich die Hitze am Körper staut.

5. Lüften Sie nur morgens, direkt nach dem Eintreffen im Büro, und
abends, kurz vorm Nachhause gehen. So halten Sie die heiße Luft der
Mittagshitze draußen.

6. Nutzen Sie auch Hilfsmittel wie Ventilatoren. Falls Sie eine
Klimaanlage im Büro haben, sollte diese von der Temperatur so
eingestellt werden, dass sie sechs Grad unter der Außentemperatur
liegt. Eine zu kalt eingestellte Klimaanlage kann zu
Kreislaufbeschwerden führen.

7. Eine kleine Abkühlung für zwischendurch bietet auch der
Wasserhahn. Wenn man beim Händewaschen auch die Unterarme unter
kühles Wasser hält, wirkt das erfrischend für den gesamten Körper.

8. Vermeiden Sie körperliche Belastung. Wer nicht muss, sollte keine
schwere körperliche Arbeit verrichten oder sie in die kühleren
Morgen- und Abendstunden verlegen.

9. Auch unsere Konzentrationsfähigkeit ist in den Morgenstunden oder
gegen Feierabend, wenn die Temperaturen wieder erträglicher werden,
höher.

10. Schützen Sie sich vor der Sonne! Um einen Sonnenbrand zu
verhindern, sollten Sie sich mit einer Sonnencreme mit ausreichendem
Lichtschutzfaktor eincremen. Am besten ist es aber, die pralle Sonne
zur Mittagszeit und am frühen Nachmittag komplett zu meiden.