Bewegt älter werden

Turnerkreis Nippes bietet Senioren ein Bewegungstraining an

(rs). Das Bein anheben und ganz, wirklich ganz langsam wieder
senken. Zehnmal hintereinander immer abwechselnd das rechte und das
linke Bein. Danach Bälle auf einen Papierkorb werfen und natürlich
versuchen, auch zu treffen. Das erwartet Pia Rupp von ihren
Schützlingen.

Sie ist Trainerin für das Programm „Fit für 100“ und weiß
genau, wie ältere Menschen gesund bleiben. „Indem sie mobil
sind“, sagt sie. Das möchte sie jetzt im Auftrag des Turnerkreises
(TK) Nippes 1903 e.V. auch mit Senioren aus Bilderstöckchen
erreichen. „Mobil und gesund – bewegt älter werden“ heißt das
Bewegungsangebot des TK, das der Sportverein in Kooperation mit dem
Netzwerk e. V. und dem Sportamt der Stadt Köln durchführt. Das
Bewegungsangebot für Senioren orientiert sich an dem Konzept „fit
für 100“, das von der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelt
wurde.

... Acht Frauen zwischen 65 und 80 Jahren und zwei Männer sind die
engen Stufen zum Seminarraum im Keller des Vereins Netzwerk an der
Longericher Straße gestiegen. Das alleine ist schon eine
Herausforderung an die Mobilität der Senioren. Denn es gibt dort ja
keinen Treppen-Lift. Unter den Teilnehmern befindet sich Christel
Vogt, die bis vor kurzem im Verein Nippes 68 trainiert hat. „Ich
habe aber Probleme mit meinen Füßen bekommen“, sagt sie. Deshalb
könne sie nicht mehr am Lauftraining teilnehmen. „Das
Bewegungsangebot vom TK Nippes ist hoffentlich ein Ausgleich.“ Auch
die anderen Teilnehmer sind keine „Couch-Potatoes“, sondern
Senioren, die sich mit Wassergymnastik, Kegeln, Wandern und
Fahrradfahren fit gehalten haben. Eine Seniorin hält sich zum
Beispiel dadurch fit, dass sie jeden Morgen vor dem Frühstück einmal
rund um das Bilderstöckchen spaziert. Das sind immerhin dreieinhalb
Kilometer.

„Unser Ziel ist es, dass Senioren ihre Alltagskompetenz so lange wie
möglich erhalten und unabhängig von Hilfe bleiben können“, sagt
Brigitte Jantz, die Sozialraumkoordinatorin im Bilderstöckchen. Das
Training für die Seniorensportgruppe wird zunächst bis Mai
kostenfrei angeboten. „Danach können sich die Teilnehmer
entscheiden, ob sie weiter trainieren möchten“, sagt sie. Das wäre
zum Beispiel als Mitglied im Turnerkreis möglich.
Bis es so weit ist, werden die Senioren erst einmal jeden Dienstag von
17.30 bis 18.30 Uhr im Seminarraum des Vereins Netzwerk ihre
Beweglichkeit trainieren, damit sie weiterhin ihren Kopf beim
Einparken drehen, die Wäsche aufhängen und sich bücken können,
wenn  ihnen  etwas heruntergefallen ist. „Das erreichen wir durch
einfache Übungen, mit denen Kraft, Koordination, Standfestigkeit und
Sicherheit trainiert werden“, verspricht Pia Rupp. Hauptsache, die
Senioren machen alles ganz ganz langsam und trinken zwischendurch
etwas. Sie empfiehlt, vor dem Training einen Liter Wasser oder zum
Beispiel Apfelschorle zu sich zu nehmen und während der Übungsstunde
einen weiteren halben Liter. „Das ist wichtig, denn unsere Übungen
sehen zwar nicht besonders anstrengend aus, aber ins Schwitzen kommt
man dabei schon“, sagt Pia Rupp.

Kontakt zur Trainerin gibt es unter Telefon 0163/ 9296025.