Trinken, trinken, trinken...
lautet die wichtigste Regel bei großer Hitze im Sommer

Foto: Pixabay
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Rhein-Sieg-Kreis - Für unseren Körper bedeutet die Hitze vor allem eins:
„Ausnahmezustand“. Die Gefäße der Haut erweitern sich, um die
Wärme abzuleiten, und auch die „körpereigene Klimaanlage“ läuft
auf Hochtouren und kurbelt zur Abkühlung die Schweißproduktion an.
Um die Hitze bestmöglich zu überstehen, hat das Kreisgesundheitsamt
einige Tipps zusammengestellt:

Die allerwichtigste Regel lautet: Trinken, Trinken, Trinken - auch,
wenn man keinen Durst hat. Normalerweise braucht der menschliche
Körper täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. An sehr heißen
Tagen kann sich dieser Bedarf (je nach körperlicher Belastung) aber
durchaus auch verdreifachen. Wasser löscht am besten den Durst.
Kaffee und Tee hingegen sollte man nur in Maßen zu sich nehmen.
Vorsicht bei eisgekühlten Getränken - sie können in großen Mengen
zu Magenbeschwerden führen!

Besonders ältere oder pflegebedürftige Menschen trinken häufig zu
wenig. Daher können sich die hohen Temperaturen bei diesen Gruppen
fatal auswirken. Hier besteht die Gefahr des Austrocknens und der
Bluteindickung. Kreislaufschwäche und Verwirrtheitszustände können
auftreten. Um dies zu verhindern, sollte man gefährdete Personen
kontinuierlich zum Trinken auffordern. Einzige Ausnahme: Menschen mit
Herz- oder Nierenschwäche. Hier kann nach Absprache mit dem Arzt eine
Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr notwendig sein.

Einfache Tricks zur Trinkmotivation können stetig gefüllte Gläser
in Reichweite und „Trinkpläne“ sein. Unbedingt notwendig sind
Getränke zu jeder Mahlzeit. An sehr heißen Tagen sind auch kleine,
leichte Mahlzeiten leichter verträglich - Gemüse, Salat und
wasserreiches Obst sind ideal.

Warnung vor Hitzschlägen: Säuglinge und Kleinkinder sowie andere
besonders gefährdete Personen, aber auch Haustiere dürfen niemals in
einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug allein gelassen werden –
hier droht die Gefahr eines Hitzschlags.

Generell sollte jede und jeder seinen Tagesablauf der Hitze anpassen.
Das bedeutet, Tätigkeiten im Freien und körperliche Belastungen nach
Möglichkeit auf morgens oder in die späteren Abendstunden zu
verschieben.

Weitere Tipps gibt es auch unter
www.rhein-sieg-kreis.de/hitzetipps

Foto: Pixabay
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Redakteur/in:

RAG - Redaktion

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