Richtig abnehmen mit Ingo Froböse
Fettzellen wollen satt werden

Die richtige Ernährung und ein individueller Trainingsplan sind entscheidend für alle, die dauerhaft abnehmen und fitter werden möchten. sagt der kölner Sportwissenschaftler Professor dr. ingo Froböse. | Foto: Sebastian Bahr
  • Die richtige Ernährung und ein individueller Trainingsplan sind entscheidend für alle, die dauerhaft abnehmen und fitter werden möchten. sagt der kölner Sportwissenschaftler Professor dr. ingo Froböse.
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Köln / Region - (red) Im Körper befinden sich etwa 60 Billionen Körperzellen und 200
Milliarden Fettzellen und die wollen vor allem nur Eines: satt sein!
Diäten sind mit Verzicht und einer Reduktion der Nahrungsaufnahme
verbunden. So sollen die Pfunde purzeln.

Doch genau das Gegenteil ist der Fall, denn der Körper wird in den
Zustand des Hungerns versetzt. Er fährt alle überlebenswichtigen
Funktionen auf Sparflamme herunter und versucht, die Reserven zu
sichern. Der Stoffwechsel wird aus dem Takt gebracht und ein
nachhaltiges Abnehmen ist zum Scheitern verurteilt!

Der Satz „Schluss mit Diäten!“ wird daher gerne in einschlägigen
Zeitschriften verwendet, um den Lesern das Abnehmprogramm schmackhaft
zu machen. Abnehmen ohne etwas zu tun! So einfach ist es zwar nicht,
trotzdem trifft der Satz genau den Punkt. Diäten sind der falsche
Weg. Extrem kalorienarme und einseitige Diäten führen zwar zum
rapiden Abnahmeerfolg, meist aber auch anschließend zu erneuter
Gewichtzunahme. Häufiges Ab und Auf des Gewichts stört den
Stoffwechsel, die Hormone und die Psyche. Auf Dauer macht dies dick
und krank.

Als Faustregel gilt daher: So wenig wie Pfunde von heute auf morgen
gekommen sind, so wenig verschwinden diese auch in Windeseile wieder!
Zumindest wenn es nachhaltig erfolgen soll. Wichtig ist deshalb eine
langfristig angelegte Veränderung ihres Ernährungs- und
Bewegungsverhaltens.

Bewegung: Warum sie

nicht fehlen darf!

Durch Bewegung steigern Sie nicht nur den Energieverbrauch während
der Aktivität, sondern bauen auch zusätzlich kalorienfressende
Muskelzellen auf, die ihren Energieverbrauch selbst in Ruhe erhöhen.
Den größten Effekt erzielt dabei ein Ausdauer- und Krafttraining.

Ernährung: Was ist wichtig?

Gesunde Ernährung heißt für viele Abnehmwillige Verzicht, doch mit
der richtigen Ernährungsstrategie muss dies nicht sein. Wer weiß,
was sein Körper wann und in welcher Menge braucht, ist hier gut
beraten. Denn wer diesen bedarfsorientiert und nicht (stetig) im
Überfluss versorgt, braucht sich um seine Energiebilanz keine Sorgen
zu machen! Das Motto lautet: Kein Verzicht, aber bewusster essen!

Die Tops des Abnehmens

• Steigern Sie ihre Bewegungszeit in der Woche! Machen Sie mehr
Ausdauer- und Kraftsport und erhöhen Sie ihre Alltagsaktivität.

• Verlängern Sie das Gefühl der Sättigung! Nehmen Sie hierzu
Nahrung mit höheren Nährstoffgehalt auf und trinken Sie viel.

• Nehmen Sie langsam in Etappen ab! Ihr erstes Ziel sollten wenige
Kilos in einem angemessenen Zeitraum sein.

• Festigen Sie erlernte Gewohnheiten und halten Sie ihr Gewicht!
Nach einem halben Jahr können Sie dann mit neuem Elan die nächste
Abnehmetappe starten.Zusammenfassend gilt: Abnehmen gelingt, aber nur
langfristig! Wenn Sie Hilfe und Unterstützung bei diesem Projekt
wünschen, begleiten wir Sie gerne mit unserem umfassenden
Präventionsangebot.

Ganzkörpertraining zur Optimierung des Stoffwechsels – präventives
Ausdauer- und Krafttraining nach Prof. Dr. Ingo Froböse von der
Sporthochschule Köln immer dienstags, 2. Oktober bis 11. Dezember, 16
bis 17 Uhr (Deutz); dienstags, 2. Oktober bis 11. Dezember, 19 bis 20
Uhr (Vogelsang); donnerstags, 4. Oktober bis 13.Dezember, 11 bis 12
Uhr (Vogelsang).

ICH nehme ab – Präventionskurs zur langfristigen Veränderung ihres
Ernährungsverhaltens entwickelt von der Deutschen Gesellschaft für
Ernährung e.V.: donnerstags, 8. November bis 14.02.2019, 18:00-19:30
Uhr, Vogelsang. Alle weiteren Infos und Anmeldung unter:
www.vgs-koeln.de

Redakteur/in:

RAG - Redaktion

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